MEDIDAS HIGIENICAS Y DIETETICAS EN TODAS LAS EMBARAZADAS

HOLA A TODAS LAS EMBARAZADAS DE MÉXICO....

Hoy hablaremos de cosas que podemos hacer, desde que sabemos que estamos embarzadas....son cosas sencillas y no te cuestan ni un centavo:

1.Se aconseja dormir con las piernas ligeramente elevadas, sobre todo en las etapas finales del embarazo.
2.-Evitar descansar boca arriba, se debe hacer del lado izquierdo.
3.-Se recomienda caminar media hora. (Excepto si tu embarazo es de alto riesgo y no esta prescrito por el medico). Y también un buen ejercicio es la natación.
4.-Medias elásticas para embarazadas.

• 5.-Ver ejercicios físicos para embarazadas

6.-Debes evitar comer dulces o azúcar, de preferencia ingerir azucares naturales como los que se encuentran en las frutas, miel (sin exceso), por que se degradan mas rápido.
7.-Evitar todos los tipos de embutidos.
8.-Evitar el picante y las comidas con exceso de condimentos y la grasa animal o alimentos fritos.
9.-Elevar el consumo de frutas por pieza y verduras cocidas o crudas de hojas verdes.
10.-Durante los 6 primeros meses del embarazo, las necesidades diarias de hidratos de carbono están entre 250-300 gramos al día, pasando en los últimos meses a unos 350-400 gramos diarios.
11.-Elevar el consumo de frutas por pieza y verduras cocidas o crudas de hojas verdes.
12.-La ingesta diaria de una embarazad debe ser de 2500 kilo calorías al día. (solo se incrementa de un 10 a 20 % con respecto a una no embarazada). Esto es cuando una embarazada tiene actividad física media.
13.-Es aconsejable beber de un litro y medio a dos litros de agua pura, repartidas en el transcurso del día.
14.-Se debe aumentar el consumo de fibra natural como la vena cruda, en agua o en alimentos, salvado, trigo integral, ajonjolí (contiene ácido fólico), frutas secas, plátanos y jitomate.
15.-Evitar el pan dulce, consumir preferentemente pan integral, quesos artesanales evitarlos al igual que el arroz y las tortillas.
16.-Deberás tomarte el tiempo suficiente para ingerir alimentos, masticarlos sin prisa.
17.-Recomiendo el ejercicio suave como caminar algunos minutos.
18.-Debes dormir lo suficiente vuelvo a repetir la mayor parte del tiempo cuando el embarazo esta avanzado del lado izquierdo, de ninguna manera debes ingerir algún tipo de medicamento o medicina herbolaria para conciliar el sueño, debes dormir en una habitación oscura sin luces prendidas, y a la misma hora, por lo menos 8 horas durante la noche. Evita hacer ejercicio antes de dormir.
19.-Debes tomar un baño diario con agua y jabón de preferencia libre de colorantes y perfumes.
20.-Al final del embarazo debes cuidar tus pezones ademas de la higiene antes descrita, deberás lubricarlos para prepararlos a la lactancia con aceite de almendras que venden en cualquier farmacia.
21.-Debes tener una higiene bucal y salud bucal en buen estado para evitar infecciones.
22.-No debes aplicarte tintes ni productos químicos en piel o curo cabelludo.
22.-DEBES ACUDIR CON TU MEDICO TRATANTE POR LO MENOS UNA VEZ CADA MES.
23.- La higiene mental de la embrazada es la preparación psicológica positiva, esperanzada y optimista, ante su embarazo, aceptando las limitaciones de su estado y colaborando concientemente en todos los aspectos del mismo hasta llegar al parto. Con mucha frecuencia se da la ansiedad en la embarazada, por lo que ante cualquier sensación de no poder controlar la ansiedad debes acudir con un medico que te aconsejara quien deberá tratarte.
EL ESTIMULO MAS POSITIVO QUE PUEDE RECIBIR UNA EMBRAZADA ES LA COMPRESIÓN, LA DELICADEZA LA ESPERANZA CONFIADA DE EL MEDIO QUE LA RODEA Y PRICIPALMENTE DE SU PAREJA O DE LA O LAS PERSONAS QUE COMPARTEN SU EMBARAZO.
               

RECUERDA QUE NO HAY NINGUN PROBLEMA QUE NO SE PUEDA RESOLVER
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TU DRA. DEL 01800 MUJER EMRAZADA DRA.SORIA